17.08.2022

Как сбросить лишний вес и выглядеть стройно: 3 простых правила

Правило 1. Употребляем больше пищи с высоким содержанием белка, то есть больше едим вареного мяса, рыбы.

Доказано, что люди, в рационе которых присутствует много белковой пищи (не менее 25% от всего рациона), сбрасывают вес в два раза больший, чем те, кто упирает на углеводы и пренебрегает белками. Все дело в том, что белок помогает нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему чувство сытости приходит быстрее, а обмен веществ остается активным. Вообще, не следует забывать о правильном питании и периодически очищать организм, то есть сразу приучать его к правильной, ежедневной работе, а не искать в панике информацию о том, как быстро похудеть за неделю до важной даты.

Как сбросить лишний вес и выглядеть стройно: 3 простых правила

Правило 2. Пьем больше жидкости.

Доказано, что ежедневно выпиваемые 2 литра воды сжигают дополнительных 200 калорий. То есть в неделю это 1400 калорий, а в месяц — уже 5600! Таким образом, за год человек может сбросить 5 кг жиров только благодаря воде.

Интересно: Если вы хотите быть в курсе самых интересных и свежих новостей на тему здоровья вашей кожи и красоты волос ищите их на главной странице сайта krasota-lepota.ru или в рубрике Здоровье и красота

 

Как быстро похудеть и сбросить лишний вес — 3 единственных способа как убрать жир и прийти в форму

Правило 3. Чтобы получить плоский живот, вовсе не обязательно истязать себя аэробикой до отдышки и седьмого пота.

Намного эффективнее медленные упражнения, стимулирующие работу глубинной мускулатуры. Для этого попробуйте выполнять ежедневно всего два упражнения. Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся вдоль тела. Медленно приподнимаем корпус, пока плечи не оторвутся от пола, при этом спина плотно прижата к полу, подбородок смотрит вверх. Держите корпус в таком приподнятом положении в течение 30 секунд, дыхание равномерное. Опустите плечи на пол и расслабьтесь.

Читайте  Какие тренажеры и базовые аксессуары нужны для реабилитационного кабинета

Как сбросить лишний вес и выглядеть стройно: 3 простых правила

Повторите это упражнение 10 раз. Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях, правую ногу опираем на левое бедро, правой рукой подпираем шею, подбородок смотрит вверх. Медленно ведем левое плечо к правому колену, тянемся к нему левой рукой. Замираем в таком положении на 30 секунд, затем опускаем плечи на пол и расслабляемся. Повторяем упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.